Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Prosze również o sprawdzenie diety, wszystkie uwagi na temat wszystkiego mile widziane. Dieta : I posilek : mleko 300ml platki kukurydziane 30g II posilek: jogurt naturalny 400 ml banan 200 g III posilek: piers z kurczaka 100g ryz brazowy 100g platki owsiane 20g IV posilek : chleb pelnoziarnisty 125g szynka 100g ser 100g V posilek : jajecznica [...]
Witam, Od Listopada jestem na diecie zbilansowanej z minusem ok. 400-500 kcal. Zbiłem wagę z 102kg do 96 kg, bardzo duża zmiana w lustrze :-). Ale coś jakby staneło w miejscu od 3 tygodni waga nic się nie zmienia. Podniosłem aktywność treningów ale się przemęczałem, więc zdecydowałem zrobić 7 dniową przerwę od trenigów. Dieta w tym czasie na zero [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Do tycia 13. STAN ZDROWIA: Zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300-400 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: brak PYTANIE: redukuje od jakiegoś czasu na cyklu testa, przed cyklem waga szła w dół elegancko i bf w dół, z [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 80 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 103 -udo: 60 -talia: 77 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl enan 4 tyg, 2 cykl deka enan 11 tyg. 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: 10 kilo MASY 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] Śniadanie - Jajecznica z 3 jajek z żółtym serem i mięskiem, łyżka otrębów pszennych, tran. ok. 40 g białka, 50 g tłuszczu, 0 węgli II śniadanie ( w szkole): kefir 400 g / 16 g białka, 12 tłuszczu, 14 węgli Obiad (przed treningiem): Udko kurczaka z warzywami polanymi oliwą z oliwek 30 g białka / 45 g tłuszczu / 15 g węgli Posiłek [...]
[...] 1. 1-10 prop 100mg e2d 1-4 meta 20-25g ed 7-11 wino 30mg ed 1-5 proviron 25mg ed (w celu ograniczenia zalania wodą i innych skutków estro) 2. 1-8 prop 100mg e2d 1-12 bold 400-500mg ew 9-12 winstrol 30mg ed Był jeszcze pomysł żeby te dwq połączyć w jeden, czyli meta+prop+bold+wino ale to chyba za mocno... Pytanmie czy te dwa cykle wymienione [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze -klatka: nie mierze -udo: nie mierze -talia: zapewne niewiele, swiezo po redu 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 400-420 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: on od dluzszego czasu, pewnie ze 2 lata, lecialo wszystko juz chyba 8. TRENING: split.. 9. CEL CYKLU: masa [...]
[...] sie okres deloadu, zeby troche odpoczal organizm, ewentualnie w celu walki z zastojem. Dieta Obecnie w okresie masy, +300kcal, gdzie CPM wynosi okolo 3250kcal b 190 t 105 w 400 Gdzie wegle najprawdopodobniej pojda do gory troche oraz nieznacznie tluszcze w celu uzyskania dodatnie bilansu kalorycznego. Na dniach pojawiac beda sie wypiski, [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:3lata( powiedzmy z głową i już liczonymi kaloriami)+ 1-2rok bezmyślnie machanie hantlami bez jakiejkolwiek wiedzy. 6. DIETA: -białko:+/- 200g -węglowodany: 400-600g -tłuszcz: 90-110g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan e3d przez 2 mies, później kolejne 2 susta e3-4d. Aktualnie niecały miesiąc lecę Prop+oxa+GH. 8. [...]
[...] kierowalem sie postem qazara.Waze 90 kg przy 193 cm wzrostu.Cwicze 4 razyu w tyg. Zapotrzebowanie na kalorie to 3500kcal, z tego 180g bialka=720kcal,135 g tl=1215 kcal i 400 g ww=1570 kcal. Oto dieta: -6.30 20g carbo+5g creatyny 1.Sniadanie 7.00 100 g platkow+200g mleka+100g twarogu+30 g rodzynek+20g oliwy 33g b/90g ww/22 tl 2. Sniadanie [...]
[...] g miodu w wodzie 4. Jak posiłek 3 5. Twaróg półtłusty 80 g orzechy 25 g / zamienne z łososiem albo makrelą 100g Bilans makroskładników wyszedł taki: B 145 g WW 400 g T 80 g Czy taka dieta może być czy coś poprawić? Dodam, że z racji studiowania możliwości finansowe są ograniczone. I czy np posiłek 2 mogę zastąpić gainerem jeśli nie [...]
Witam! Piszę bo potrzebuje rady jak dobrze rozpisać cykl składający się z deki 250(10 strzałów) oraz test mixa 400(10 strzałów). Na odblok mam 24 tabletki colmidu oraz opakowanie ovigil 5000.Posiadam też propa 10ml.Dieta oraz trening jest już rozpisane.Prosiłbym bardzo o rozpisanie. 1. WIEK:22 2. WAGA:82 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps:38 [...]
Witam! Od marca przechodzę na redukcję. W związku z tym wprowadzam ujemny bilans kaloryczny. Mój BF to około 18%. Wzrost - 186 cm Waga - 85 kg Moja planowana dieta to: 1. 400 ml mleka/80g płatków owsianych górskich/25 gram odżywki białkowej 2. 120g grillowanej piersi z kurczaka bez skóry/50g ryżu lub kaszy jaglanej + brokuły/pomidory/ogórek [...]
[...] do 80-ciu...Ale juz teraz rozmyslam nad kolejnym :) Planuje przerwe na 3-4 mieche na krecie, a pozniej znowu jazda. Myslalem o czyms takim: 1-6 enan 200 e3d 1-6 boldek 400 e7d 1-6 arimidex 0.25 mg ed 7-12 prop 100 mg e2d 7-12 provi 50 mg ed 7-12 wino 20 ed nolva pod reka i tu 2 opcje: korci mnie zeby sprobowac tren, bo nadaje sie idealnie [...]